Hai notato come sei seduto alla scrivania in questo momento? Probabilmente hai le spalle curve, il mento proteso in avanti e la parte bassa della schiena inarcata nella sedia. Non si tratta solo di un’abitudine, ma di una porta d’accesso a dolori cronici, mal di testa e persino problemi respiratori. In Italia, dove si trascorre molto tempo a bere caff\u00e8 nei bar (seduti su sedie scomode) o a guidare (in una posizione tesa), i problemi posturali sono diventati un’epidemia. Ma la buona notizia \u00e8 che puoi correggere la situazione senza medici o costose attrezzature per esercizi. Basta capire la biomeccanica del proprio corpo e seguire alcune semplici regole ogni giorno.<\/p>\n
Cominciamo dall’anatomia. La postura ideale non \u00e8 quella di un soldato in posizione rigida con le spalle tese. Si tratta di una posizione naturale in cui le orecchie sono sopra le spalle, le spalle sopra i fianchi e il bacino sopra le ginocchia e le caviglie. La colonna vertebrale presenta tre curve fisiologiche (cervicale, toracica e lombare), che non dovrebbero essere n\u00e9 eccessive n\u00e9 appiattite. Un problema comune tra le persone moderne \u00e8 il “collo da smartphone” (collo proteso verso lo schermo) e l'”inclinazione sacrale” (bacino inclinato all’indietro quando ci si siede sul coccige). Questo provoca ipertonia in alcuni muscoli (pettorali, trapezio superiore e ileopsoas), mentre altri si allungano e si indeboliscono (flessori cervicali profondi, trapezio inferiore e glutei).<\/p>\n
In Italia, dove il lavoro d’ufficio e quello al bar sono diffusi, un disturbo tipico \u00e8 il dolore tra le scapole e nella parte bassa della schiena. Cosa fare? Regola numero uno: cambiare posizione ogni 30 minuti. Il corpo non \u00e8 fatto per le posizioni statiche. Alzatevi, fate stretching ed eseguite 10 circonduzioni delle spalle all’indietro. Secondo: la postazione di lavoro. Il monitor dovrebbe essere all’altezza degli occhi (un leggio andr\u00e0 bene), la sedia dovrebbe sostenere la parte bassa della schiena e i piedi dovrebbero essere appoggiati a terra. Non sederti sul portafoglio nella tasca posteriore: incliner\u00e0 il bacino. Terzo: dormi su un materasso ortopedico (non troppo morbido) e un cuscino che sostenga il collo e non spinga il mento verso il soffitto.<\/p>\n
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Ma la cosa pi\u00f9 importante sono gli esercizi che puoi fare anche durante la pausa pranzo. Un “esercizio d’oro” universale per la postura: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Metti un libro sottile sotto la testa (per evitare che il collo si inclini all’indietro). Quindi, mantenendo la parte bassa della schiena a terra, espira e premi la nuca contro il libro (come se volessi creare un doppio mento) sollevando contemporaneamente il coccige leggermente da terra e ruotando il bacino in avanti. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti 10 volte. Questo coinvolge i muscoli profondi del collo e del core, che mantengono una buona postura. Un altro esercizio \u00e8 quello del “muro”. Mettiti in piedi con la schiena contro un muro, i talloni a 5 cm dal muro e i glutei, le scapole e la nuca a contatto con il muro. Mantieni la posizione per un minuto, cercando di premere la parte bassa della schiena contro il muro, ma senza esagerare.<\/p>\n
Per chi trascorre ore alla guida sulle strade di montagna italiane, \u00e8 importante allungare i flessori dell’anca. Siediti sul bordo di una sedia, estendi una gamba in avanti, piega l’altra e avvicina il tallone al gluteo. Mantieni la schiena dritta. Se senti un allungamento nella parte anteriore della coscia, stai eseguendo l’esercizio correttamente. E non dimenticare di respirare: le spalle curve comprimono la gabbia toracica, impedendo un corretto controllo del diaframma, il che pu\u00f2 causare ansia e affaticamento. Fai un respiro profondo, estendendo i gomiti lateralmente, e raddrizzerai fisicamente le spalle. La postura non \u00e8 solo una questione estetica; riguarda la salute degli organi interni, l’afflusso di sangue al cervello e persino l’umore. Inizia con piccoli passi: ogni mattina, appena ti alzi dal letto, solleva le braccia sopra la testa e allunga tutto il corpo come un gatto. E tra un mese ti chiederai perch\u00e9 hai sofferto di dolore per cos\u00ec tanto tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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