“Mi fa male il ginocchio quando salgo le scale di un palazzo italiano senza ascensore.” Vi suona familiare? In un paese ricco di edifici antichi con scalinate ripide e una cucina rinomata per il suo cibo veloce, delizioso ma ad alto contenuto calorico (pizza, fritti), i problemi articolari iniziano gi\u00e0 a 30 anni. Ginocchia, gomiti e polsi sono molto pi\u00f9 che semplici cerniere; sono tessuti vivi che si usurano a causa di carichi scorretti, sovrappeso e mancanza di movimento. Ma l’artrosi non \u00e8 una condanna a morte. Esistono metodi scientificamente provati per mantenere la mobilit\u00e0 articolare fino alla vecchiaia, anche se i vostri genitori soffrono gi\u00e0 di dolori.<\/p>\n
Partiamo dal mito pi\u00f9 comune: “correre uccide le ginocchia”. La verit\u00e0 \u00e8 che la corsa moderata, in persone di peso normale e con una tecnica corretta, rinforza la cartilagine aumentando il flusso del liquido sinoviale. Il problema \u00e8 questo: la maggior parte degli italiani (come tutti gli europei) corre sull’asfalto con scarpe inadatte, \u00e8 in sovrappeso e ha gi\u00e0 subito danni ai menischi. Se ti fa male il ginocchio quando fai gli squat, non correre; prova invece a camminare in salita (l’Italia \u00e8 piena di colline) o a nuotare. La regola d’oro: il dolore articolare durante il movimento \u00e8 un segnale per fermarsi. Il dolore muscolare \u00e8 un segnale per continuare. Non fare confusione.<\/p>\n
L’alimentazione per le articolazioni non si basa su gelatina o carne in gelatina, come molti pensano. Il collagene contenuto nei brodi contiene aminoacidi, ma le sue molecole sono troppo grandi per essere assorbite correttamente nell’intestino. Gli acidi grassi Omega-3 (pesce grasso, olio di semi di lino, noci) sono molto pi\u00f9 importanti: riducono l’infiammazione della membrana sinoviale. Anche la vitamina D \u00e8 importante (il sole italiano \u00e8 abbondante, ma chi lavora in ufficio spesso ne \u00e8 carente perch\u00e9 sta seduto al chiuso dalle 9 alle 17). E il calcio (ricotta, formaggio, semi di sesamo) \u2013 non per la cartilagine, ma per le ossa sottostanti. Alimenti antinfiammatori: curcuma, zenzero, olio extravergine di oliva (gli italiani sono bravissimi in questo). Limitate il consumo di zuccheri e grassi trans (pizze fritte, patatine fritte): provocano infiammazione sistemica.<\/p>\n
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Esercizi davvero utili: isometrici (contrazione muscolare senza movimento articolare). Sedetevi su una sedia, raddrizzate la gamba e contraete i quadricipiti, mantenendo la posizione per 10 secondi – 10 ripetizioni. Questo rafforza i muscoli stabilizzatori del ginocchio senza stressare la cartilagine. Per i gomiti (il gomito del tennista \u00e8 un problema comune per chi lavora in ufficio, digita molto e solleva bambini), eseguite delle rotazioni del polso con un piccolo manubrio (0,5 kg), con il palmo rivolto verso il basso e verso l’alto. Infine, lo stretching: estendete il braccio in avanti e tirate le dita verso di voi con l’altra mano. Se il gomito vi fa male quando stringete la mano, si tratta di epicondilite. Il bendaggio e le iniezioni di cortisone possono essere d’aiuto (ma non abusatene, perch\u00e9 il cortisone, con l’uso frequente, danneggia la cartilagine).<\/p>\n
Nelle citt\u00e0 italiane, dove si cammina molto sul selciato, \u00e8 importante scegliere le scarpe giuste. Le scarpe da ginnastica imbottite per tutti i giorni non sono la scelta migliore: costringono il piede a muoversi e affaticano il ginocchio a causa del tallone morbido. Sono preferibili scarpe con un contrafforte rigido e un supporto per l’arco plantare (soprattutto per chi ha i piedi piatti). Per chi lavora in piedi (venditori, cuochi, guide turistiche), le solette in silicone sono essenziali, ed \u00e8 fondamentale sedersi per 5 minuti ogni due ore per alleviare la tensione sulle ginocchia. Non esitate a usare un bastone durante una fase acuta del dolore: non \u00e8 per gli anziani, ma per preservare la cartilagine. Usate il bastone con la mano opposta al ginocchio dolorante.<\/p>\n
Un consiglio sui gomiti: molti italiani tendono ad appoggiarsi sui gomiti quando sono seduti a un tavolo lungo (per usare il telefono, il computer portatile o un libro). Questo esercita pressione sul nervo ulnare e pu\u00f2 causare la sindrome del tunnel cubitale, ovvero intorpidimento del mignolo e dell’anulare. Mettete un cuscino morbido sotto il gomito o usate dei cuscinetti in silicone. Se il braccio si intorpidisce durante la notte, non dormite con i gomiti piegati; provate un tutore notturno. E soprattutto: non sopportate il dolore sperando che passi da solo. L’artrosi cronica si cura al meglio nelle fasi iniziali. In Italia ci sono ottimi fisioterapisti che possono aiutarvi a sviluppare esercizi personalizzati. Non abbiate paura di consultare un reumatologo: potreste aver bisogno solo di un’iniezione di acido ialuronico nell’articolazione (viscosupplementazione) e vi dimenticherete del dolore per un anno. Le vostre articolazioni lavorano per voi ogni giorno; non trascuratele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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